Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]
Dieta: 3315cal/219b/139t/298ww Trening: -przysiad 3x12 -mc klasyk 3x12 -pompki 3x10 -wiosło 2x12 -wyciskanie w staniu 3x12 -podciąganie nachwytem 4-3-2 Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). [...]
Ledwo co zacząłem nowy plan a już go nie lubię :-D jest przeyebane! 1,5h się zeszło.. %-) NOGI. 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg) 2.MC na prostych nogach hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) [...]
Nagrałem koleżkę-członka kadry narodowej w rugby- jak robi pistolety na berecie z obciążeniem.. :) Kopara opadła mi do ziemi,bo ja ledwo zrobię na tym 2 przysiady na dwóch nogach bez obciążenia..Kosmiczna siła i stabilizacja ciała! https://www.youtube.com/watch?v=CInR42BK1KY&list=UUxRVF83V2MAKStbAtIP9DVA
[...] 4 serie 10 10 10 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 serie 12 12 12 12 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 4 serie 12 12 12 12 Sobota: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12 10 10 8 8 - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach serie 10 10 10 Łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5 serii 15 [...]
Tez mi sie tak wydaje ze Syzyfki na rozgrzewke przed siadami to nie do konca dobry pomysl. Lepiej wioslarka, przysiady z pusta sztanga albo same nawet bez obciazenia, skiping czy podskoki - cos w ten desen ... srednio intensywny bieg nawet 1 - 2 km na biezni
DZIEŃ 52 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 21kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 [...]
DZIEŃ 73 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 9 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 [...]
DZIEŃ 80 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg 4 seria - 8 powtórzeń [...]
[...] jesteś w domu i nie masz dostępu do siłowni to warto poza piłką zainwestować w hantle regulowane :-) 3. Bo brzuch wystarczająco pracuje przy ćwiczeniach wielostawowych, jak przysiady, MC. 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html I patrząc na ostatnie menu: - Wywal wędlinę sojową - Nabiał 0% zamień na [...]
Ja sam kolana sporo nareperowałem robiąc pełne przysiady ze sztangą, nie wiem jak bez tego bym w tej chwili funkcjonował ale na pewno ch**owo. Czasami coś tam zaboli ale ogólnie to sporo pomogło. Na początek to żeby przyzwyczaić kolana najlepiej robić bez obciążenia po kilkadziesiąt, potem wejść już na ciężary. Prawie wszystkie kontuzje które nie [...]
Po pierwsze musisz zastanowić się nad techniką, czy próbujesz poprawnie wykonać te przysiady. Wiele osób które nigdy wcześniej nie przysiadały głęboko ma problem. Moze to tez wynikać z proporcji nóg i tułowia, może jestes np wysoki lub masz długie nogi, to też trochę utrudnia. Spróbuj najpierw czy jestes w stanie wykonać normalny przysiad ze [...]
ja ostatnio w ogóle siłowo prawie nie ćwiczę:/ głównie aero, worek, rower, wytrzymałościówki, rozciąganie a siłówka to typu pompki, brzuszki, przysiady- wszystko bez obciążenia:D siłowy robię raptem dwa razy w tygodniu i to taki pseudo:D na siłowy nie mam energii ani większej ochoty:/
maxwell tylko jak będzisz robił te głębsze przysiady zmniejsz na początku trochę ciężar, żeby się nie powtórzyła sytuacja, że nie możesz wstac ;-) Żeby dupa się nie zawijała rób po treningu 3-4 serie głębokich przysiadów bez obciążenia bardzo powoli i dokładnie. Tak mi Antos zalecił i bardzo pomaga
obecnie jestem po kontuzji i stosuje lekkie obciążenia ze względu na prawy nadgarstek. Tak więc trening dobieram z małym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jak myślisz czy to dobry trening ? Klatka tric 1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/10/10 2. Rozpiętki 15/12/12 3. Wyciskanie skos 15/10/10 Seria łączona 4. Prostowanie ramion na atlasie z linką [...]